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バドラケットレビューブログ
バドミントンの家練習5選！ラケットワークを鍛えるメニュー！
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バドミントンを始めてとにかく練習がしたい人のお悩み
体育館に行けない日も練習がしたい…
でも走り込みや筋トレはしんどくてちょっと…
体育館に行けない日でもバドミントンの上達は可能です！
体育館以外で練習できないと思っている方は多いですが、ラケットワークは家の中でも鍛えられます！
本記事では家の中でできるラケットワーク練習5選を詳しく紹介します
上手に練習して他の人と差をつけましょう！
アパックス リストトレーナーで筋力向上も◎
Contents
ラケットワークを鍛えるメリット
ラケットワークを鍛えるメリットは多いです！
- ショットの安定性が向上→ミスが減る
- ラケット操作が速くなる→速い展開についていける
- 面のコントロールが身につく→読まれないショットが打てる
結果的に試合で勝てるようになる！
ラケットワークを鍛える家練習5選
家の中でできるラケットワークを鍛える練習5選は以下の通りです
- 素振り・フォームチェック
- タオルスイング
- 壁打ち
- シャトル投げ・キャッチ
- ラケットでお手玉
遊びにもなるので楽しく続けられます！
やり方などの説明はこちら👇
練習① 素振り・フォームチェック
一番簡単なのは家の中で素振りをすることです
鏡を使ってフォームチェックをするとより効果的です
素振り・フォームチェックのポイント👇
- 鏡の前でスマッシュなどのフォーム確認
- スマホで動画撮影し、角度やスイング軌道をチェック
- 自分の体の前で音が鳴るように手首のスナップを意識
練習② タオルスイング
素振りよりも安全に行えるのはタオルスイングです
どこかに当てて物を壊す心配が少ない練習方法です
タオルスイングのポイント👇
- タオルをラケット代わりに振る
- 手首のスナップを効かせて良い音を出す意識で振る
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練習③ 壁打ち（ドライブ・レシーブ練習）
家の中で壁打ちは普通はできませんが、バドミントン/ピックボール壁打ち練習器 AnyX2.0(エニックス2.0)👇があれば可能です
もちろん家の壁に当たらないように工夫は必要です
カーテンを閉めたうえでカーテンレールにバドミントン/ピックボール壁打ち練習器 AnyX2.0(エニックス2.0)をかけて使うのがおススメです
壁打ちのポイント👇
- シャトルを落とさないように長く続ける
- 腰を落として低く構える
- 自分が打ったシャトルに合わせて細かく足を動かす
練習④ シャトル投げ→キャッチ
家の中でラケットを振り回すスペースがなければシャトルを投げる練習も効果的です
ベッドに寝て上に投げる方式なら音も立たないため安心です
シャトル投げ→キャッチのポイント👇
- シャトルを真上に投げてキャッチ
- 両手でキャッチをする
- 2人で行う場合も両手でキャッチをする
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練習⑤ ラケットでお手玉
ヘアピンなどの柔らかいタッチの練習のためにラケットでシャトルをお手玉するというのも効果的です
フォア、バックの切り替えの練習にもなります
シャトルの向きをしっかり見て打つと試合中の集中力向上にもつながります
ラケットでお手玉のポイント👇
- ラケット面の上でシャトルをポンポンと弾ませ続ける
- フォア面・バック面を交互に変える → 面の切り替え練習
- 慣れてきたら面を切ってシャトルをわざと回転させる
バドミントン 家で練習【まとめ】
バドミントンは体育館だけでなく家の中でも練習する方法はたくさんあります
- 素振り・フォームチェック
- タオルスイング
- 壁打ち
- シャトル投げ・キャッチ
- ラケットでお手玉
今回、解説したこの５つの練習方法はラケットワークの向上につながるものです
家の中でできる筋トレなども欠かさず行って強いプレイヤーを目指しましょう！
自分に合う練習を継続して周りと差をつけましょう！
自己紹介
36歳 男
高校生からバドミントンを始め20年 高校時代ダブルス京都市で最高ベスト８
ダブルスプレイヤー。シングルスは苦手です
ヘッドライト、イーブン気味のシャフトが硬めのラケットが好きです
